Como emagrecer de forma definitiva e ter uma vida saudável são assuntos muito pesquisados pelas pessoas atualmente. Os temas não são recentes, porém ganharam maior proporção no cenário pós pandemia.
É fato consumado que praticar uma vida saudável nos proporciona diversos benefícios, físicos e mentais, como aumento de disposição, longevidade, menor risco de doenças e infecções, além de muitos outros.
Neste momento você provavelmente vai pensar: “legal, já que é tão bom, amanhã mesmo vou acordar fitness…”
Óbvio que não é bem assim. Tudo se resume em mudança de hábitos e, é claro, que não vai acontecer da noite para o dia; pelo menos não de forma definitiva.
O grande segredo está na fase de transição. É o caminho que tira você dos maus hábitos e do sedentarismo e o leva à vida fitness. Essa fase de transição é a mais importante, porém é muito conturbada; grande parte das pessoas desiste. É importante saber que, apesar das dificuldades, essa fase é temporária, ou seja, com a dedicação necessária você vai conseguir se adaptar e finalmente viver uma vida saudável.
É mito dizer que só se pode ser feliz comendo besteiras, comidas “gostosas”. Eu confesso que já pensei desta forma, porém hoje sou prova viva de que é possível superar isso e ter prazer comendo alimentos saudáveis.
Ainda sobre a fase de transição, o indicado é que ela seja natural, progressiva, sem muito impacto com relação à sua rotina atual. Introduza novos hábitos aos poucos, isso tornará a passagem mais suportável e tranquila, de modo a reduzir a probabilidade da desistência.
Para iniciar esse processo de transformação é importante conhecer 7 (sete) princípios fundamentais que devem ser trabalhados durante toda sua caminhada:
1) Consciência
A consciência foi propositalmente colocada em primeiro lugar da lista, porque é considerada a base de suporte para os demais princípios e, se não estiver devidamente estruturada e sólida, não fornecerá a sustentação necessária para o processo.
Antes de qualquer coisa, conscientize-se sobre dois conceitos essenciais que são portas de entrada para o processo de transformação: mudança de hábitos e fase de transição. Você traçará uma meta que ninguém, além de você mesmo, terá que se esforçar para cumprir. Você é seu maior aliado, porém seu maior adversário quando se trata de sair da zona de conforto.
Entenda e descubra se você realmente quer emagrecer de forma definitiva e ter uma vida saudável, se você realmente está disposto a viver todos os benefícios que uma vida saudável proporciona, independentemente do que tiver que ser enfrentado. Se você conseguir despertar a vontade de vencer, abrace a causa e encare os desafios. Quem você acha que se beneficiará com a vitória? É claro que será você mesmo.
Algumas ferramentas são extremamente importantes: autoconhecimento, disciplina, determinação, persistência e foco.
2) Estabilidade emocional
Saiba que sua atual condição emocional vai influenciar diretamente no seu processo de emagrecimento. O estresse aumenta a produção do hormônio cortisol que, em altas concentrações no organismo, promove a perda de massa muscular e aumento de peso.
A estabilidade emocional garante maior controle sobre as emoções e sentimentos, o que lhe ajudará a lidar com o estresse do dia a dia. Reagir com calma e saber tratar as situações de desânimo são atitudes indispensáveis para o processo.
O alívio da depressão, estresse e ansiedade fazem parte dos inúmeros benefícios proporcionados pela vida saudável.
3) Alimentação
Alimentar-se bem não é fazer dieta restritiva. Apenas o fato de trocar certos tipos de alimentos da sua rotina atual por alimentos saudáveis, já vai ajudar muito o seu processo de emagrecimento e sua transição para uma vida fitness.
Compreenda que seu corpo precisa de nutrientes para promover o bom funcionamento do organismo, entretanto não se alimente em excesso ou de forma deficiente, mas sim de forma equilibrada.
Num primeiro momento, pequenas adaptações serão suficientes para você identificar mudanças significativas no seu corpo:
- Coma frutas, verduras, legumes e cereais
- Beba bastante água
- Evite doces e alimentos calóricos
- Diminua o consumo de sal e açúcar
- Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes
- Substitua a farinha branca pela integral
- Substitua óleo de cozinha por gorduras saudáveis
- Evite alimentos industrializados e embutidos
- Reduza o excesso de toxinas no organismo pelo efeito detox
Aos poucos tente implementar as dicas acima, de forma natural e progressiva.
Refeições prontas congeladas, do tipo fitness ou low carb, podem ser adquiridas em empresas especializadas. Caso prefira, você pode encontrar diversas receitas na internet.
No momento em que já estiver adaptado à vida saudável, caso esteja estagnado ou queira mais resultados, sugiro que procure um especialista em nutrição. Qualquer dieta ou estratégia alimentar que seja proposta nesse momento, será muito mais fácil de seguir, não haverá sofrimento.
4) Exercícios físicos
Existem diversos tipos de exercícios que vão ajudar você a reduzir gordura. Saiba que, para emagrecer com qualidade, os exercícios devem fazer parte da sua rotina.
Caso você seja extremamente sedentário, recomendo que procure algo que goste de fazer, será mais fácil introduzir e manter no seu dia a dia. Alguns exemplos: danças, aulas de jump, aulas de step, natação, lutas, musculação, corrida, caminhada, crossfit, funcional, hiit.
Algumas modalidades são mais indicadas para o emagrecimento, são exercícios de alta intensidade e curta duração que vão promover maior taxa de queima calórica, o que irá acelerar a perda de gordura. São eles: funcional em forma de circuito, hiit, crossfit, muay thai. Dentro das modalidades crossfit e muay thai são praticados exercícios funcionais, vale a pena destacar.
Conscientize-se de que os primeiros dias serão os mais difíceis, você sentirá vontade de desistir, pois ficará cansado, com dores musculares; mas depois de um tempo o corpo vai entender os novos estímulos.
Comece devagar, respeite seu corpo, faça uma adaptação consciente. Pratique, inicialmente, exercícios físicos com uma frequência de 3 vezes na semana. Com o tempo, você irá melhorar o condicionamento físico, o que lhe permitirá aumentar a frequência de treino.
Com o objetivo de ajudar na disposição durante os exercícios, existem suplementos com efeito termogênico, que irão acelerar o metabolismo e aumentar a intensidade de queima calórica. Vale a pena conhecer.
5) Descanso pós treino / sono
Após o treino, seu corpo precisará trabalhar para se recompor. Dentre as atividades que ocorrem nesse processo, podemos mencionar: equilibrar a temperatura corporal e reconstruir as fibras musculares. Descanse o tempo necessário para que esse processo ocorra de forma eficaz, de modo que seu corpo esteja totalmente recuperado para receber novos estímulos. Com o aumento do seu condicionamento físico, seu corpo tende a ficar mais eficiente neste trabalho, realizando-o com maior rapidez. Isso lhe proporcionará reduzir gradualmente o tempo de descanso.
O sono é fundamental para o ganho de resultados, emagrecer de forma definitiva e ter uma vida saudável. É durante o sono que ocorrem diversas atividades essenciais, como: restauração do organismo, reposição de energia, coordenação da produção de hormônios e fortalecimento da imunidade. É necessário ter um sono reparador, sem interrupções e com duração suficiente, para que todos os processos sejam concluídos de forma satisfatória. Em média, para adultos, o ideal é dormir de 7 a 9 horas.
6) Prevenção contra lesões
É recomendado ter acompanhamento profissional para garantir a correta execução dos exercícios físicos e evitar lesões. Fique atento à necessidade de alongamento e aquecimento antes da execução dos movimentos.
Respeite seus limites atuais e trabalhe para superá-los progressivamente. Não exagere no peso, não faça de qualquer jeito.
Um importante aliado na prevenção de lesões é o colágeno, pois ele age diretamente nas articulações, tendões, cartilagens e estrutura óssea; tornando-os mais resistentes.
Esteja consciente que, em caso de lesão, você deverá ficar afastado das atividades físicas. Se você não mantiver uma alimentação regrada nesse período de afastamento, poderá perder parte dos resultados conquistados, e isso pode causar grande desmotivação. Previna-se.
7) Imunidade
Adotar hábitos de vida saudáveis vai melhorar, e muito, a capacidade do seu organismo de se defender contra vírus e bactérias e, desta forma, prevenir o desenvolvimento de doenças e infecções.
A ingestão de vitaminas e sais minerais, por meio de frutas, verduras e legumes, é uma das melhores formas de fortalecer o sistema imunológico. Alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, vitaminas A, C e E, são essenciais. Tomar sol diariamente, para a produção de vitamina D, também auxilia a defesa do organismo.
Existem suplementos alimentares do tipo complexos vitamínicos, que ajudam a suprir a deficiência das substâncias acima mencionadas.
O fato é que doenças e infecções vão afastar você dos exercícios físicos, portanto tome as precauções necessárias.
Conclusão
Mudança de hábitos não ocorre de uma hora para outra, é um processo, e deve acontecer naturalmente para minimizar os impactos e diminuir a chance de desistência.
Tornar-se saudável vai lhe garantir diversos benefícios, dentre eles emagrecer de forma definitiva.
Não tenha pressa, dê tempo ao tempo (cada um tem o seu); o importante é manter-se firme, focado e determinado.
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